do wakacji

[...] dzień przerwy na regeneracje) ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym tzn codziennie wszystkie partie mięśni.Tyle o mnie teraz mam do was pytanie.Biceps mam 37cm a chciałbym do wakacji lub wcześniej zrobić 40 cm.Jak widać na dołączonych zdjęciach nie mam wykształconej dolnej części bicepsa lub tricepsa nie wiem jak to mają inni pakerzy :( i nie wiem [...]

Witam wszystkich większość osób z forum znam bo jestem już tutaj z około 10-11 miechów tylko nie korzystałem z konta bo miałem długo nieplanowany wyjazd.Postanowiłem założyć nowe konto gdzieś z miesiąc temu z którego korzystał mój śmieszny kuzynek hehe :)Wracając do tematu chciałbym zrobić forme nie chodzi mi tylko o lato..foorma powinna być cały [...]

[...] Pierw kilka slow o mnie. Nazywam sie Krzysiek. Mam 23 lata. Zle sie czuje w swojej skorze. Postanowilem zadbac o swoja sylwetke i kondycje. Mój cel: schudnąć ok 15 kg do wakacji :) Czy jest to mozliwe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : niestety bardzo malo, praca przed komputerem, samochod do [...]

[...] jem. robie to na co mam ochote. nie zwracajcie uwagi też na ortografie na co mam papiery hehe. wymiary: ramie luźne około 40 ramie napięte 43 klatka 116 pas 95 :-/ zdąże do wakacji ;p łydka 43 udo 64 wzrost 172 Waga 95 Przed wakacjami miałem probemy z przedramionami co mnie wyłączyło na jakiś czas z ćwiczeń zostały imprezy i spadki duuuże. teraz [...]

[...] 75kg. pozniej 3 tyg bez odzywek i poszlo 77,5kg,wzialem cp+monstermass3kg,na lawce, podczas cyklu doszedlem do 80kg, w maju kupilem HP- taki syf ze szok, podeszlem na tym do wakacji 82,5, caly lipiec na cp i 82,5, w sierpniu nie cwiczylem, we wrzesniu spadlem do 77,5 ale pod koniec miesiaca doszeldem do 82,5 max, pazdziernik i listopad bez [...]

[...] odbywają sie we wtorki i czwartki). Prosił bym aby ktoś mi napisał plan treningowy na:poniedziałki,środy,piątki i soboty. Objętość bicepsu(przedramienia)wynosi 32cm, Czy do wakacji bym mógł powiększyć to do 36cm. Czy odpuścić sobie sztuki walki i wziaść sie ostro za siłownie? co radzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 [...]

[...] podstawowych. Może jakieś,które same opracowałyście? :) Macie jakieś swoje ulubione spalacze tłuszczu,które naprawdę dały zadziwiający efekt? Na ćwiczenia dziennie mogę przeznaczyć 1-2h, zależy mi na pozbyciu się tłuszczu do wakacji,aby w wakacje zacząć chodzić na siłownię i trenować porządniej :) POZDRAWIAM I MAM NADZIEJĘ,ŻE SIĘ DOŁĄCZYCIE :)

Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ok 68 kg wagi. Szczupła budowa ciała. Dopiero zaczynam trenować i chcę zacząć w domu. Aby się wzmocnić i zrobić coś ze swoim ciałem do wakacji :) Trenuje piłke nożną. Nogi mam mocne ale gorzej z górną częścią ciała. Chce troche przybrać masę i wyrzeźbić.. Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu. Co [...]

[...] ze sztangielka w siadzie 4x 8powt. Po bicepsie nie mam wogule zakwasów już od jakiegoś czasu proszę o pomoc Brzuch chce spalić to co sie nazbierało przez te 2 lata do wakacji 1.Wznosy nóg do klatki(krzesełka) na drążku 4x max 2.Skłony boczne ze sztangielkami 4x max 3.brzuszki ze skrętem 4x. max Środa-Barki Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] tryb życia jako aktywny, co prawda ostatnio jestem b.zestresowana. wraz ze wzrostem temperatury rosnie moje przerazenie i desperacja;D moim marzeniem bylaby utrata 15kg do wakacji- chcialam zapytac czy taka utrata wagi jest realna? i gorąco prosze o porady jak szybko i bezpiecznie pozbyc sie niechcianego tluszczyku tj. jaka dietka, [...]

[...] 80kg. Zawdzięczam to wysokobiałkowej diecie i dobremu treningowi. Wszystko jest ok pojawiła się kratka mięśnie nabrały jakości i wyglądu. Ale teraz mam kolejny cel, chcę do wakacji nabrać z 4kg suchej masy, myślę ze to jest realny cel przy odpowiedniej diecie i treningowi. I tu właśnie nasuwają mi się 2 pytania: 1. Chciałbym zwiększyć [...]

Siemano, i czas na mnie pierwsza dieta. Typ budowy: ekto. Masa: 72 kg. Wzrost 185 cm Tkanka tluszczowa: ok 10%. Cos o sobie: Zawsze sporo sportu. Wage trzymalem ok 75kg do wakacji, wtedy zaczalem sie bawic w thriatlon i po wakacjach spadlo do 71-72 kg. Chce sprobowac znowu silowni tym razem z dieta, moze uda sie cos przymasowac przez zime ;) [...]

[...] chodzić do sauny! A więc moja prożba jest następująca, pomóżcie mi ustalić jakąs diete, i powiedzcie mi co mogę jeszcze robić bo zależy mi na zgubieniu z 40kg! a do wakacji chcę zgubić z 20kg! a więc doradzcie dla laika w tych sprawach! z góry dzięi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 140 Wzrost: 190 Obwód klatki: --------------- [...]

Witam Mam kilka pttań związanych z moim treningiem do wakacji . Mianowicie chciałbym wrócić do swojego starego treningu ale ulepszając go . Wstawiałem wiele razu nowe teaty na tym forum ale ... ludzie tylko się wymądrzają ale człowiekowi nic nie pomogą . więc Ci którzy nie mają nic ciekawego do powiedzenia i nie chcą mi pomóc to proszę, żeby wgl [...]

[...] większa masa mięśniowa, nie chodzi mi o nagły przyrost o 10 cm w bicepsie jak tu niektórzy piszą, ale stopniowe zwiększenie masy przy dużej ilości intensywnych treningów.Do wakacji chciałbym przytyć kilka kilo w beztłuszczowej masie, co przy dużej ilości treningów i suplementach, które mam nadzieję że mi doradzicie ,powinno sie ziścić. [...]

[...] po 1,5 roku chodzenia na siłownie mało co się zmienia,dlatego też chciałbym coś z tym zrobić. Zasadniczo moim celem jest pięknie wyrzeźbione ciało,nie muszę tego osiągnąć do wakacji bo to nie o to chodzi. Mam też bardzo ograniczony dostęp do internetu dlatego nawet nie mam kiedy poczytać innych postów a zrobiłbym to z wielką chęcią. To czym [...]

[...] Jako iz idzie zima chce zainwestowac troche w siebie i prosze o kilka wstepnych porad. Chce zrobic co sie da i czym sie da do stycznia 2011...wtedy bede sie redukowal az do wakacji. Bilans kaolryczny rozpisze na dniach (jesli chodzi o produkty to wiem co mam jesc z diety redukcyjnej)...chce tez zakupic odpowiednie odzywki jak najbardziej [...]

[...] i czeka, a i jeszcze NO-Shotgun (na podtrzymanie). Waze 84 kg mam 19 lat, cwicze 2 lata. Bralem wczesniej mete polska i wino ec... Diete staram sie trzymac. Chce dobic do wakacji do 100 kg. Kolega troche mi zamacil przy Anadrolu ale z tego co tutaj czytalem to chyba za mocne dla mnie poki co. Doradzcie mi czy brac to 1,5 opakowania mega h + te [...]

O SOBIE Pewnego dnia , spojrzałem w lustro i stwierdziłem , że tak dalej być nie może %-) jako , że do wakacji zostało dużo czasu postaram się rozsądnie zrzucić oponkę z brzucha. 22 lata , wzrost 180 cm , waga 96 kg , staż treningowy : nieregularnie od czerwca 08 DIETA Nie prowadzę ścisłej diety staram się jeść pięć pełnowartościowych posiłków [...]

[...] podane konkretne metody walki z tłuszczem to będę dla niego bezlitosny xD Ogólnie ze mną jest tak, że jak się do czegoś zabiorę to chcę do zrobić jak najlepiej. Wklejam zdjęcie mojej "klaty"(straszne wiem…) Co do długości mojej walki z tłuszczem to zależy mi na uformowaniu nowej sylwetki do wakacji. Proszę o pomoc i z góry dziękuję, Pozdrawiam